Një pjesë e madhe e popullsisë vuan nga mbipesha. Ekspertët ofrojnë mënyra të ndryshme për të hequr tepricën. Si rregull, të gjitha metodat e kompozuara në mënyrë cilësore garantojnë një humbje graduale, të qëndrueshme në peshë. Por zakonisht njerëzit nuk duan të presin, ata duan të humbasin të gjitha kilogramet e shënuara brenda një muaji, edhe nëse janë grumbulluar për shumë vite. Kërkimi për dietë të shprehur fillon me tituj premtues. Një shembull është një dietë e rreptë e hikërror. Në internet mund të gjeni shumë komente në lidhje me pronat e saj të mrekullueshme që garantojnë një humbje të shpejtë të peshës. Por sa efektive dhe e sigurt është për trupin? Cilat rregulla do të duhet t'i përmbahen? Si ta lini dietën? Ne do t'i shqyrtojmë këto dhe çështje të tjera në artikull.
Rregullat për pajtueshmërinë me një dietë
Dieta e hikërror për humbjen e peshës mund të përdoret si një version i shkarkimit që zgjat 3-5 ditë. Veçanërisht humbja e peshës së vazhdueshme deklaron se ato zgjatën 7 ose 14 ditë në të.
Lista e produkteve të konsumuara është shumë e kufizuar, ajo kryesore është një: qull hikërror. Numri i tij në ditë nuk është i kufizuar: Ju mund të përdorni sa të doni, siç shfaqet uria. Por rishikimet e vërteta thonë se çdo ditë dëshira për të është gjithnjë e më pak, qull bëhet produkti më i urryer në dietë. Isshtë në këtë efekt që bazohet dieta.
Receta për të bërë qullën e hikërror është në të njëjtën ditë në ditë: Drithërat derdhen me ujë të nxehtë por jo të zier, në një raport prej një deri në dy. Duhet të lihet nën kapak natën. Deri në mëngjes, ajo do të rritet në vëllime, bymehet, thith të gjithë ujin, do të bëhet i përshtatshëm për ushqim. Lejohet të plotësojë menunë ditore me kefir me pak yndyrë, një sasi të vogël të copave frutore-1-2.
Shouldfarë duhet të përjashtohet nga dieta?
Dieta në hikërrorin e steamed është mjaft i pakët, kufizon shumë menunë ditore. Megjithëse disa opsione lejojnë përdorimin e produkteve shtesë, lista e tyre është gjithashtu shumë e prerë. Refuzoni plotësisht produkte të tilla si:
- Vaji i gjalpit dhe perimeve;
- kripë, erëza, salca, erëza;
- produkte gjysmë të përfunduara, peshk dhe mish i tymosur, salcice, djathëra;
- ushqim i shpejtë;
- miell dhe ëmbëlsira, ëmbëlsira;
- Pije alkoolike.
Në fakt, lista e produkteve "të ndaluara" është e madhe. Shtë më e lehtë të thuhet se është e ndaluar të hani gjithçka, përveç hikërror dhe produkteve të treguara në dietë. Dhe kjo është Kefir, një listë e vogël e frutave.
Mbështetësit e kësaj teknike argumentojnë se dieta është jashtëzakonisht e lehtë për tu transferuar, nuk duhet të vdesin nga uria. Por mjekët janë të gatshëm të argumentojnë. Kufizime të tilla nuk do të përfitojnë shëndetin, as psikologjike dhe as fizike.
Produkte të lejuara
Një dietë monotone mund të mërzitet brenda dy ditësh, nuk do të jetë në gjendje ta mbajë atë për një muaj, atëherë do të bëjë më shumë dëm sesa mirë. Prandaj, krijuesit e metodologjisë vendosën të prezantojnë disa produkte shtesë. Kështu, lista e produkteve kryesore është si më poshtë:
- Pirja e pastër e ujit pa karbonuar;
- Kefir pa yndyrë në 1%;
- Kos me pako të ulët pa aditivë, ëmbëlsues, mbushës, deri në 1% yndyrë;
- Mollët janë në disa opsione diete.
Dieta javore është më e rreptë, lejon përdorimin e vetëm hikërror dhe kefir. Produkte shtesë, si mollët, prezantohen me një kohëzgjatje të gjatë.
Çfarë mund të pini?
Dieta në hikërrorin e steamed lejon përdorimin e ujit të pijshëm të pastër dhe kefir të ulët. Kjo do të ndihmojë për të kompensuar nevojat e trupit për lëng, për të shurdhëruar disi ndjenjën e urisë. Përveç kësaj, uji i pijshëm i pastër ka efektet e mëposhtme pozitive në trup:
- Stimulon aktivitetin mendor.
- Përmirëson prodhimin e enzimave.
- Aktivizon sistemin imunitar, zvogëlon mundësinë e ftohjes, sëmundjeve virale, infektive.
- Promovon për të përmirësuar gjendjen e lëkurës.
- Rrit performancën, zvogëlon lodhjen.
- Zvogëlon peshën.
- Rregullon nivelin e presionit të gjakut.
- Merr pjesë në punën e traktit gastrointestinal, normalizon tretjen.
- Parandalon plakjen e parakohshme.
- Përmirëson punën e nyjeve, kërcit, tendinat.
- Zvogëlon mundësinë e sëmundjeve dhe veshkave të traktit urinar.
- Ajo stimulon traktin gastrointestinal, eliminon kapsllëkun.
- Ndihmon për të zvogëluar nivelin e kolesterolit.
Norma e ujit llogaritet individualisht, mesatarisht - 30 ml për kilogram peshë. Një i rritur duhet të pijë të paktën një e gjysmë litra ujë të pijshëm të pastër në ditë.
Sa hikërror mund të hani?
Sasia e drithërave të hikërror në ditë përcaktohet nga lloji i dietës:
- I rreptë përfshin përdorimin e vetëm hikërror dhe ujë të pijshëm, kështu që sasia është e pakufizuar.
- Futja e produkteve shtesë çon në një rritje të përmbajtjes së kalorive të dietës, si rezultat, një ulje të sasisë së drithërave në 150-250 gram në ditë. Kjo shifër i referohet krupës së thatë, dhe jo asaj të përfunduar.
Shkolla e Drithërave duhet të ndahet në katër vakte kryesore. Nëse plani i dietës lejon, atëherë mund të kafshoni me kos ose kefir, mollë.
Një dietë me tre ditë mund të jetë e dizajnuar vetëm për hikërror dhe ujë, por më pas produktet shtesë duhet të ndizen pa dështuar. Mbështetësit e energjisë thonë se dieta e ngrohur me kefir është më e lehtë, ju lejon të heqni qafe disa kg shtesë. Por kjo është, si rregull, masa e tepërt e ujit dhe muskujve, të cilat shpejtohen shpejt, duke kthyer peshën.
Varieteteve të dietës së hikërror
Dieta e hikërror ka disa lloje. Ato ndryshojnë në varësi të produkteve të konsumuara, kohëzgjatjes, efekteve në trup. Ka tre fusha vijuese:
- Mono Dot, i cili parashikon ushqimin në hikërror dhe ujë të pijshëm.
- Dieta e lehtësuar që ju lejon të hani perime, fruta, fruta të thata, kefir, jogurt, avokados në pjesë të moderuara.
- Express Diet, e cila siguron tre vakte në ditë pa snacks. Lejohet të shtoni pak fruta në dietën e përditshme, çajin jeshil, gjizë me pakicë të ulët, frutat e thata.
Sipas kohëzgjatjes, dieta e hikërror mund të projektohet për 3, 5, 7, 14 ditë. Një rritje e pavarur e kohëzgjatjes mund të çojë në pasoja të pariparueshme shëndetësore. Prandaj, për të punuar për një afat të gjatë, është më mirë të përdorni metoda standarde, të nxitura nga koha. Për shembull, një grup i ushqimit dhe psikologjisë së duhur. Garanton një rezultat të qëndrueshëm: një humbje e dukshme e peshës dhe ruajtja e efektit.
Dieta e hikërror për 5 ditë
Dieta e hikërror për 5 ditë praktikisht nuk ndryshon nga opsioni i mëparshëm. Por këtu lejohet të prezantoni produkte shtesë, kefir, kos, fruta të pangopura, zarzavate. Konsiderohet më shumë kursim, megjithatë, nuk rekomandohet t'i përmbahet asaj më shumë sesa periudha e specifikuar. Ju gjithashtu mund të përdorni një dietë të ngrohur me kefir me mollë.
Në 5 ditë, ju mund të zvogëloni pak peshën për shkak të masës së ujit dhe muskujve. Mbështetësit e kësaj diete vërejnë se gjatë dietës ka një ulje të performancës, një avari, gjendje depresive, apatia. Prandaj, aktiviteti fizik, trajnimi nuk do të mbetet më. Dhe kjo është pengesa kryesore e të gjithë mono -diet: humbja e peshës nuk ndodh për shkak të shtresës së yndyrës, por për shkak të muskujve.
Dieta e hikërror për 7 ditë
Dieta e hikërror për 7 ditë është një mundësi më e gjatë, komplekse. Nuk mund të bazohet vetëm në hikërror, është e nevojshme të shtoni fruta dhe perime, kefir, kos. Fibrat dhe fibrat bimore janë të nevojshme për të ruajtur tretjen, normalizimin e punës së traktit gastrointestinal.
Dieta e përafërt mund të jetë si më poshtë:
| 1-4 ditë |
|
| 5-6 ditë |
|
| 7 ditë | Në ditën e fundit, është e nevojshme të ndani 200 gram drithëra dhe një litër kefir në disa vakte |
Një ndjenjë e fortë e urisë mund të mbytet me mollë ose çaj jeshil.
Dieta e hikërror për 14 ditë
Mundësia më e rëndë, më e rrezikshme për shëndetin është një dietë hikërrore për 14 ditë. Rekomandohet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:
- Mëngjesi duhet të përbëhet nga 50 gram hikërror dhe një gotë kefir.
- Mëngjesi i dytë është kosi ose kos i ulët.
- Për drekë - hikërror dhe çaj jeshil.
- Apple jeshile për rostiçeri pasdite.
- . Lyozhin - Ngjashëm me mëngjesin.
Në një dietë të përditshme, nëse dëshironi, mund të prezantoni produkte, fruta dhe perime të lejuara. Gjëja kryesore është të monitoroni përmbajtjen e kalorive të dietës.
A është e mundur të hani fruta në një dietë të hikërror
Dieta e hikërror ju lejon të shtoni një sasi të vogël frutash në dietë, siç janë:
- ananas;
- Portokalli;
- grejpfrut;
- dardhë;
- limon;
- mollë
Në disa opsione ushqimore, duke përfshirë peshën e lehtë, lejohet të përdorni fruta dhe arra të thata: kajsi të thata, rrush të thatë, prunes, arra, bajame, lajthi. Gjëja kryesore është të monitoroni madhësinë e pjesëve, t'i futni ato në shkallën ditore të kalorive.
Frutat ju lejojnë të luftoni një ndjenjë urie. Por ato janë gjithashtu një burim i vitaminave, mineraleve, lëndëve ushqyese të pazëvendësueshme për trupin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme me një dietë të gjatë të hikërror, për një periudhë më shumë se 3-5 ditë.
Sa kilogramë mund të bjerë në hikërror?
Rezultatet e dietës janë kryesisht individuale, varen nga sasia e mbipeshes ekzistuese, vlerat e indeksit të masës trupore, raporti i masës së muskujve dhe dhjamit. Siç është përmendur tashmë, duke iu përmbajtur këtij lloji të të ushqyerit, ju mund të zvogëloni pak peshën, por masa e tepërt e lëngut dhe muskujve do të largohet. Kjo konsiderohet e gabuar, e rrezikshme për shëndetin.
Kur humbni peshë, është e rëndësishme që shtresa e yndyrës të largohet, veçanërisht yndyrën viscerale. Ai grumbullohet rreth organeve njerëzore, shkel funksionimin e tyre. Kjo është arsyeja pse ekspertët nuk rekomandojnë dietë të hikërror, këshillojnë metoda të tjera, më të kursyera, por efektive.
Kundërindikacione
Ky lloj ushqimi është kundërindikuar:
- Në prani të sëmundjeve të mëposhtme: diabeti, ulçera e stomakut, gastriti, çrregullimet e zorrëve, sëmundjet metabolike, sëmundjet e traktit gastrointestinal, sistemi kardiovaskular;
- me kufizime të tilla fiziologjike si: mosha deri në 18 vjet, menopauza, shtatzënia, laktacioni, rehabilitimi pas operacionit;
- Nëse puna, aktiviteti varet nga mirëqenia, përqendrimi i vëmendjes, shoqërohet me aktivitetin fizik të një niveli të lartë.
Ushqimi në të njëjtën ditë produkt në ditë është një torturë e vërtetë për një person dhe trupin e tij. Shtë vërtetuar se dieta e hikërror mund të shkaktojë zhvillimin e hipoglikemisë, sëmundje të ndryshme të shoqëruara me mungesë të vitaminave dhe lëndëve ushqyese, mund të çojnë në overeating sekondar, shtim në peshë. Atëherë, pse të vendosni eksperimente në shëndetin tuaj?
Pro
Gucks kanë shumë veti të dobishme:
Një avantazh tjetër i dietës së hikërror është disponueshmëria e tij. Ju nuk keni pse të eksploroni dyqanet e ushqimit të specializuar për dietë, ta porosisni atë përmes Internetit, sepse hikërror është në çdo dyqan.
Të këqijat
Pavarësisht se sa tufa nuk kanë, është e rëndësishme të mos e teproni. Kjo është e mbushur me hipovitaminozë, pasi ka një sasi të pamjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve. Duke qenë në një dietë të hikërror, përmbajtja ditore e kalorive të dietës është shumë e ulët, kjo ndikon negativisht në punën e organeve të brendshme, ngadalëson metabolizmin.
Ky lloj diete ka kundërindikacione. Ndalohet në diabet, hipertension, sëmundje gastrointestinale, gra shtatzëna dhe laktuese. Në fund të dietës, zakonet e vjetra të ushqimit kthehen menjëherë, si dhe kilogramë të zvogëluar. Kjo mund të shkaktojë dehje të rëndë.
Përfundim
Nëse termat e humbjes së peshës janë shumë të kufizuara, është e nevojshme të humbni peshë në një ngjarje ose festë të rëndësishme, të humbni urgjentisht KG të tepërt dhe të futeni në veshjen tuaj të preferuar, atëherë dieta e hikërror do t'ju ndihmojë. Në një javë mund të bjerë në 7 kg. Por një qëndrim i gjatë në të është i kotë: trupi mësohet me të, procesi i humbjes së peshës pushon. Qëndrimi afatgjatë në këtë lloj ushqimi mund të shkaktojë depresion dietik për shkak të mungesës së elementeve të shijes: receptorët nuk marrin me bollëk, sfondi emocional dhe aktiviteti psikologjik janë zvogëluar. Prandaj, nëse zgjedhja është ndalur në këtë metodë të humbjes së peshës, së pari duhet të përpiqeni të uleni në të për 1-2 ditë. Nëse trupi do të përgjigjet normalisht në një ndryshim në dietë, atëherë mund të vazhdoni dietën. Me keqpërdorime të vogla, është më e këshillueshme që të ndaloni këtë dietë.
- Isshtë produkti më i ulët midis karbohidrateve komplekse, ndërsa siguron ngopje të mirë;
- Ndihmon për të mbajtur një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë; Buckwheat dhe qull nga ajo janë hipoallergjik, çdo person mund të jetë i përshtatshëm si një ditë agjërimi;
- Me përgatitjen e duhur, dhe në këtë rast është një avull, ajo mban shumë substanca të dobishme: vitamina të grupeve B, E, H, PP, mikro- dhe makro elementë, të tilla si magnezi, fosfor, kaliumi, mangani, bakri, zinku dhe acidi linoleik, i cili kontribuon në rregullimin e lëkurës, është i përfshirë në mënyrë aktive në uljen e peshës.